[타이틀 자막]  생애주기별 안전교육“노년기 안전하게 등산하기”

Na] 노년기 규칙적인 운동은 약해진 신체와 정신 건강을 향상시키고 삶의 질을 높이는데 매우 중요한 역할을 합니다. 

Na] 하지만 무리한 운동이나 여가활동은 오히려 건강을 해칠 수 있으므로, 보호자의 관심과 안내에 따라 건강 상태에 따른 적절한 운동을 즐기는 것이 중요합니다. 

Na] 노년기에 운동을 더 안전하게 즐기려면 어떻게 해야 할까요? 
자막] 노년기 운동 안전하게 즐기려면 이렇게 하세요

Na] 노년기 운동 안전수칙 지키기
[서브 타이틀 자막] “노년기 운동 안전수칙 지키기”

Na] 보호자는 노인의 질병 및 건강상태를 미리 파악하고 그에 따른 적절한 운동을 권해주세요.
자막] 보호자는 노인의 질병 및 건강상태를 미리 알고 그에 따른 적절한 운동 권하기

Na] 운동은 30분 이상 1시간 이하로 약간 숨이 찬 정도가 적당해요.
자막] 운동은 30분 이상 1시간 이하로 약간 숨이 찬 정도로만 권하기 

Na] 운동 중 노인이 피로감이나 불편함을 느끼면 즉시 운동을 멈추고 적절한 휴식이나 응급처치를 취해주세요.
자막] 노인이 피로감이나 불편함을 느끼면 즉시 멈추고 적절한 휴식 또는 응급처치 해주기

Na] 노년기에는 근력 감퇴로 인한 다양한 부상과 질병이 발생하므로 근감소증 예방과 관리를 위해 노인의 체력에 맞는 적절한 근력운동을 병행해주세요.
자막] 노인의 체력에 맞는 근력운동을 병행하도록 권하기
     (30분씩 주 2회 이상 권장)

Na] 겨울철 길이 미끄러울 땐 낙상 예방을 위해 가급적 실내 운동을 권해 주세요. 
자막] 겨울철에는 실내 운동을 권하기

Na] 노년기 운동 중 안전사고 예방과 대처 방법
자막] “노년기 운동 중 안전사고 예방과 대처 방법”

Na] 부상을 예방하기 위해 반드시 준비운동을 하고, 야외에서 장시간 무리한 운동은 하지 않도록 해주세요.
자막] <운동 전> 준비운동을 충분히 하고 야외에서 장시간 운동 삼가기

Na] 운동 중 근육 경련이 일어나면 근육을 펴주는 마사지를 시행한 후 따뜻한 찜질을 해주세요.
자막] <근육 경직 시> 근육을 펴주고 온 찜질해주기

Na] 골절 시에는 환부를 고정시키고 차가운 찜질을 해주세요.
자막] <골절 시> 환부를 고정시키고 냉 찜질해주기

Na] 타박상을 입었을 땐 부상 부위에 파스를 뿌리거나 차가운 찜질로 붓기를 없애고, 다시 따뜻한 찜질로 근육을 풀어주세요.
자막] <타박상 시> 파스를 뿌리거나 냉 찜질로 붓기를 없앤 후 온 찜질로 근육 풀어주기

Na] 노인의 통증이나 부상 정도가 심하면 보호자는 즉시 119에 도움을 요청하세요. 
자막] <응급상황 시> 증상이 심하면 즉시 119에 도움 요청하기

Na] 노년기 운동 안전수칙 점검하기
자막] <노년기 운동 안전수칙 점검하기>

Na] 보호자는 노인의 질병 및 건강 상태를 파악하고 그에 따른 적절한 운동을 권해주세요.
자막] 보호자는 노인의 질병 및 건강 상태를 파악하고 그에 따른 적절한 운동을 권해주세요

Na] 운동은 30분 이상 1시간 이하로 약간 숨이 찬 정도로 하고, 주 3회 이상 적절한 근력운동을 병행해주세요.
자막] 운동은 30분 이상 1시간 이하로 약간 숨이 찬 정도로 하고 주 3회 이상 적절한 근력운동을 병행하도록 해주세요

Na] 겨울철 길이 미끄러울 땐 낙상 예방을 위해 가급적 실내 운동을 권해주세요. 
자막] 겨울철 길이 미끄러울 때는 낙상 예방을 위해 실내 운동을 권해주세요

Na] 운동 중 노인이 피로감이나 불편함을 느끼면 즉시 멈추고 적절한 응급처치를 취하거나 119에 도움을 요청하세요.
자막] 운동 중 피로감이나 불편함을 느끼면 즉시 멈추고 적절한 응급처치 또는 119에 도움을 요청하세요

Na] 보호자의 세심한 배려와 관심으로 행복한 노후를 만들어 주세요.
자막] 안전사고 예방을 위한 철저한 대비와 실천이 건강한 노후를 만듭니다
     행정안전부

자막] 행정안전부