Na] 건강한 노후를 보내려는 어르신들의 스포츠 활동이 이어지고 있습니다. 

Na] 하지만 신체적 한계가 있기때문에 무리한 운동이나 
    몸에 맞지 않는 운동을 하지 않도록  
    보호자의 관심과 사전 준비가 필요합니다.
자막] 연령대별 생활체육 참여율
      60대 (2018년:　63.6, 2019년: 69.0, 2020년: 62.1), 
      70세 이상(2018년: 59.8, 2019년: 57.8, 2020년: 57.0)
     *출처 : 문화체육관광부, 2020
 
Na] 노년기 맞춤형 스포츠 안전관리. 보호자는 이렇게 하세요.
자막] Q. 노년기 맞춤형 스포츠 안전관리
         보호자는 이렇게 하세요
 
Na] 요즘 부쩍 건강관리에 관심이 많아진 어르신. 
    오늘도 어김없이 운동 하러 나갈 채비를 하는데요.
 
Na] 간단한 운동기구로 몸을 풀기 시작하는 어르신.

Na] 이번에는 얼핏 봐도 무거워 보이는 역기를 들려는 어르신이 걱정되는 아들. 
자막] 그건 너무 무거울 것 같은데요?
 
Na] 하지만 체력에 자신감이 넘치는 어르신은 호기롭게 역기를 들어보는데요. 
자막] 이 정도는 거뜬해~ 

Na] 그 순간, 위험 상황이 발생했습니다!

Na] 어르신 몸에 맞는 스포츠 준비, 이렇게 하세요
자막] 어르신 몸에 맞는 스포츠 준비,
     이렇게 하세요

Na] 어르신의 기저질환, 심폐력, 근력 등 건강 상태를 고려하여 
    적절한 운동을 권장해주세요.
자막] 어르신 몸에 맞는 스포츠 준비, 이렇게 하세요
      ▶건강 상태를 확인하고 적절한 운동 선택하기

Na] 운동 주기와 시간은 어르신의 체력에 맞게 정하는 것이 좋습니다. 
자막] 어르신 몸에 맞는 스포츠 준비, 이렇게 하세요
      ▶체력에 맞는 적당한 운동 주기와 운동 시간 정하기

Na] 절대 무리하지 말고 약간 숨이 차고 땀이 날 정도로만 
    스포츠를 즐길 수 있도록 해주세요.
 자막] 어르신 몸에 맞는 스포츠 준비, 이렇게 하세요
      ▶약간 숨이 차고 땀이 날 정도로만 스포츠 즐기기

Na] 여름철에는 장시간 야외 운동은 피하고, 겨울철에는 어르신 낙상 사고 예방을 
    위해 실내 운동을 권하는 등 계절과 날씨에 맞는 
    적절한 스포츠를 즐길 수 있도록 해주세요.
자막] 어르신 몸에 맞는 스포츠 준비, 이렇게 하세요
      ▶계절과 날씨에 맞는 적절한 스포츠 즐기기
 
Na] 안전한 어르신 스포츠 활동, 이렇게 하세요
자막] 안전한 어르신 스포츠 활동,
     이렇게 하세요

Na] 갑작스러운 운동으로 몸에 무리가 가지 않도록 

Na] 운동 전에는 항상 준비운동으로 몸의 긴장을 풀어주세요. 손목과 발목, 무릎,
    허리 등 부위별로 30초씩 총 15분 정도 가벼운 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.
자막] 안전한 어르신 스포츠 활동, 이렇게 하세요
      ▶스포츠 활동 전 준비운동 하기
        (신체 부위별로 30초씩 총 10분~15분가량 스트레칭)

Na] 어르신이 운동기구를 이용할 때는 운동기구에 표시된 주의사항과 
    운동 방법을 꼼꼼히 읽은 후 안전하게 사용하도록 지도해주세요.
자막] 안전한 어르신 스포츠 활동, 이렇게 하세요
      ▶운동기구 사용 시 주의사항과 운동 방법 알려주기
 
Na] 또, 운동 장비를 사용하는 경우에는 장비 상태를 미리 점검해주세요.
자막] 안전한 어르신 스포츠 활동, 이렇게 하세요
      ▶장비를 사용하는 경우 장비 상태 점검하기 

Na] 정리운동은 근육 뭉침을 방지하는데 큰 도움을 주므로 
    운동 후에도 준비운동과 똑같이 정리운동을 해주세요.
자막] 안전한 어르신 스포츠 활동, 이렇게 하세요
      ▶정리운동으로 운동 마무리하기

Na] 어르신 스포츠 안전사고 예방 및 응급처치, 이렇게 하세요
자막] 어르신 스포츠 안전사고
      예방 및 응급처치,
      이렇게 하세요 

Na] 체력을 고려하지 않고 운동 강도를 높이는 등 
    어르신이 무리한 운동을 하지 않도록 당부해주세요.
자막] 어르신 스포츠 안전사고 예방 및 응급처치, 이렇게 하세요
      ▶체력을 고려하지 않은 무리한 운동 삼가기
 
Na] 정해진 휴식 시간을 지키고, 탈수 예방을 위해수분을 
    충분히 섭취하도록 해주세요.
자막] 어르신 스포츠 안전사고 예방 및 응급처치, 이렇게 하세요
      ▶정해진 휴식 시간을 지키고 수분을 충분히 섭취하기

Na] 어르신이 기저질환이 있을 경우, 해당 질환에 따른 대처법을 숙지하고 
    실천할 수 있도록 해주세요.
자막] 어르신 스포츠 안전사고 예방 및 응급처치, 이렇게 하세요
      ▶기저질환이 있을 경우 해당 질환에 따른 대처법 숙지하기
 
Na] 운동 중 어르신이 힘들어하거나 몸에 통증을 느끼면 
    즉시 중단하고 휴식을 취하도록 하세요.
자막] 어르신 스포츠 안전사고 예방 및 응급처치, 이렇게 하세요
      ▶운동 중 피로감과 통증을 느끼면 운동을 중단하고 휴식 취하기

Na] 근육경련이 일어났을 경우에는 근육을 마사지해서 풀어준 후 
    반대 방향으로 당겨주세요.
자막] 어르신 스포츠 안전사고 예방 및 응급처치, 이렇게 하세요
      ▶근육경련 시 마사지로 근육을 풀어주고 반대방향으로 당기기
 
Na] 골절 시에는 골절 부위를 원상태로 돌려놓으려고 무리한 시도를 하지 말고, 
    압박붕대 등으로 환부를 고정하세요. 
    골절 부위에 냉찜질을 하는 것도 도움이 됩니다.
자막] 어르신 스포츠 안전사고 예방 및 응급처치, 이렇게 하세요
      ▶골절 시 냉찜질을 한 후 압박붕대로 환부 고정하기
 
Na] 찰과상 등 출혈이 있을 경우에는 깨끗한 천이나 거즈로 상처 부위를 대고 
    출혈이 멈출 때까지 압박하세요.
자막] 어르신 스포츠 안전사고 예방 및 응급처치, 이렇게 하세요
      ▶출혈이 있을 경우 거즈 등으로 상처 부위를 압박, 지혈하기

Na] 어르신의 통증이나 부상 정도가 심할 경우 119에 신고하여 도움을 요청하세요.
자막] 어르신 스포츠 안전사고 예방 및 응급처치, 이렇게 하세요
      ▶통증이나 부상이 심할 경우 119에 도움 요청하기

Na] 노년기 건강 증진에 도움을 주는 스포츠. 안전하고 건강하게 즐기세요.
자막] 노년기 건강 증진에 도움을 주는 스포츠 
     안전하고 건강하게 즐기세요